5 Kebiasaan Malam yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak dan Santai

Tidur yang nyenyak adalah kunci energi dan mood keesokan harinya. Tapi banyak yang kesulitan tidur karena kebiasaan buruk di malam hari. Ini lima kebiasaan baik yang bisa kamu coba.

1. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten

Bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari bantu tubuh punya ritme alami, sehingga lebih mudah terlelap.

2. Hindari Kafein di Malam Hari

Kopi, teh hitam, atau cokelat bisa mengganggu tidur. Sebaiknya ganti dengan air putih atau teh herbal seperti chamomile.

3. Mandi Air Hangat

Mandi dengan air hangat 1 jam sebelum tidur bisa membuat tubuh lebih rileks dan siap tidur.

4. Jauhkan Gadget dari Tempat Tidur

Blue light dari layar bisa menurunkan kadar melatonin. Sebaiknya hindari gadget minimal 30 menit sebelum tidur.

5. Latihan Napas dan Meditasi Ringan

Tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan 4 detik, dan buang selama 6 detik. Ulangi beberapa kali untuk menenangkan pikiran.

Kesimpulan

Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Mulailah ubah kebiasaan malammu agar tidurmu lebih nyenyak dan hidupmu lebih santai.

Tags: tidur nyenyak, rutinitas malam, gaya hidup santai, tips tidur, kesehatan tidur, relaksasi malam