Bikin Rutinitas Malam yang Bikin Tidur Nyenyak

Tidur nyenyak bukan cuma soal waktu tidur, tapi juga bagaimana kamu mempersiapkan tubuh dan pikiran di malam hari. Inilah rutinitas malam yang bisa kamu coba.

1. Hindari Layar 30 Menit Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar gadget bisa mengganggu produksi melatonin. Matikan layar dan beralih ke buku atau musik tenang.

2. Minum Minuman Hangat

Teh herbal seperti chamomile atau susu hangat bisa bantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.

3. Lakukan Ritual Tenang

Stretching ringan, journaling syukur, atau meditasi bisa membantu pikiran lebih damai.

4. Buat Kamar Tidur Lebih Nyaman

Gunakan lampu redup, aromaterapi, dan pastikan suhu ruangan pas. Kamar yang nyaman bantu kualitas tidur meningkat.

5. Tidur di Jam yang Sama

Biasakan tidur di jam yang konsisten setiap malam, termasuk di akhir pekan. Tubuh akan terbiasa dan tidur jadi lebih nyenyak.

Kesimpulan

Rutinitas malam yang sehat bisa jadi kunci kualitas tidur dan kesehatan mental. Mulai dari sekarang, rawat malam harimu.

Tags: rutinitas malam, tidur nyenyak, gaya hidup sehat, relaksasi, self care malam